Nutrizione e cambio di stagione

Il passaggio dall'estate all'autunno (e viceversa) mette a dura prova l'equilibrio fisico. Ecco sei abitudini concrete.

1. Aumenta la varietà cromatica

Frutta e verdura di stagione coprono fabbisogni di micronutrienti diversi: cambia colori nel piatto ogni giorno.

2. Idratazione costante

Anche quando fa freddo, beviamo poco. Tieni una borraccia in vista.

3. Cereali integrali

Fibre per il microbiota e energia a lento rilascio.

4. Proteine a tutti i pasti

Non solo a cena: aiutano la sazietà.

5. Dormi presto

Le ore prima di mezzanotte hanno qualità superiore.

6. Movimento all'aperto

Anche solo 30 minuti di camminata riducono stress e migliorano il sonno.